Головна » 2017 » Січень » 19 » Вправи для красивих грудей
23:53
Вправи для красивих грудей

 

вправи для красивих грудейВиконуючи спеціальні вправи для красивих грудей, ви можете розвивати жіночу велику і малу грудні м'язи, на яких розташовані молочні залози, вони будуть ставати міцнішими, рельєфніше і покращитися форма грудей.

Так як багато дівчат, особливо астенічного статури, нерідко болісно переживають, що у них маленькі груди. Але ж обсяг - не головне. Набагато важливіше прагнути зробити її більш пружною, високої, а значить, красивою .

 

Існує два основних способи зміцнення грудних м'язів - за допомогою динамічних вправ з амортизатором або еспандером і статичних, без предметів.

  1. Тренуючи м'язи грудей, необхідно підібрати таке зусилля, щоб кожну вправу ви могли повторити без відпочинку не менше 10 разів;
  2. якщо вправи виконувати упівсили, не до відмови, навіть повторивши 10 разів, то такі тренування мало ефективні, вони будуть спрямовані головним чином на формування силової витривалості;
  3. виконуйте вправу 3-4 рази в тиждень, повільно, серіями;
  4. тривалість занять збільшуйте поступово і доводячи до 40-45 хвилин;
  5. перед заняттями зробіть невелику розминку, включивши в неї ходьбу, вправи для рук і тулуба;
  6. після занять постарайся максимально розслабити руки і зробити легкий масаж.

жіночі груди

Молоді дівчата можуть поєднувати водні процедури з легким розтиранням сосків з махровим рушником. Це допоможе підготувати груди до годування майбутньої дитини.

У поєднанні з раціональним харчуванням (в меню обов'язково повинні бути продукти, багаті білками тваринного походження) тренування вже через 4-8 тижнів дає позитивні результати.

Жіночі груди збільшується в обсязі, стане більш пружною, високою. Але щоб не погіршилася постава, в інші дні необхідно виконувати коригувальні вправи для м'язів спини.

Зміцнення грудних м'язів з експандером для жінок

Вправа з ручним еспандером 

1. Тримаючи еспандер перед собою, здавлюйте його з максимальною силою обома руками. Повторіть 8-10 разів.

2. Те ж, але руки з еспандером над головою. Повтори 8-10 разів.

3. Те ж, але одна рука зверху, інша знизу, і навпаки. Виконайте 8-10 разів.

4. Сидячи, еспандер на підлозі. Натискайте на нього прямий або злегка зігнутою лівою, потім правою рукою. Повторіть 8-10 разів.

Статичні вправи для жіночих грудей

  1. Стоячи, руки зігнуті перед грудьми, кисті разом. З силою притискайте кисті рук один до одного протягом 3-5 секунд. Повторіть 3-4 рази.
  2. Сидячи, руки лежать на столі долонями вниз. Одночасно, а потім по черзі натискай кистями на стіл протягом 3-5 секунд. Виконайте по 3-4 рази кожною рукою.
  3. Стоячи обличчям до партнера, руки вперед. Намагайся розвести руки в сторони, долаючи опір партнера, в перебігу 4-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.
  4. Те ж, але помінявшись з партнером ролями.
  5. Стоячи біля поперечини (її легко зміцнити в отворі дверей). Тримаючись за неї руками, спробуйте підтягнутися на протязі 3-6 секунд. Виконайте 6-8 разів.

вправи для грудних м'язів

Пам'ятайте, дівчата, коли Ви гладшає, то груди збільшуються і навряд чи її назвеш гарними грудьми , так як вона позбавлена пружності і має недосконалу форму.

Будьте здорові і красиві! На моєму блозі  Ви можете дізнатися багато корисного для здоров'я і краси жіночого організму.

Буду дуже вдячна, якщо Ви поділитеся статтею, натиснувши на кнопочки або напишіть коментар внизу сторінки, а так само для отримання дозволу на нові статті.

 

Переглядів: 53 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar