Головна » 2017 » Січень » 19 » Проблеми зі сном
23:40
Проблеми зі сном

 

Проблеми зі сном. Що робитиУ сучасних жінок нерідко бувають  проблеми зі сном , як харчуватися, щоб вони не виникли. Щоб забезпечити собі здоровий сон, не можна переїдати. Пити про запас можна і потрібно, а ось є категорично заборонено. Щоб уникнути цього спокуси, слід чекати сигналу голоду безпосередньо від шлунка, тому, що ваш організм повинен сам «попросити» погодувати його.

 

Збуджена нервова і травна система - не найкращий стан для організму, що готується до сну. Немає нічого поганого в тому, що з'їсти ввечері або навіть вночі трохи легкої їжі. Бажано, щоб вечеря складався переважно з білкових продуктів.

Шматочок риби або нежирного м'яса з зеленню або салатом - відмінний варіант. А от фрукти, хоч як це дивно, легкою їжею не є. Вони містять «легкі» вуглеводи, які вночі можуть привести до бродіння в шлунку, набряків і надмірної ваги.

    Безсоння - що робити, щоб повернути сон?

Що допомагає від безсоння ? Щоб ми без мук занурилися в здоровий сон, в нашому організмі має бути необхідну кількість сонної амінокислоти - триптофану . Саме з нього в головному мозку виробляється гормон серотонін , відповідальний за настрій, якість сну і сприйняття болю.

Якщо його рівень в нормі, ми засипаємо швидко і легко. Якщо гормону не вистачає, відчуваємо тривожність і довго ворочаємося. Поповнити запаси гормону сну в організмі можна за рахунок різних продуктів. Це можуть бути овочі, злаки, бобові, горіхи, насіння, риба або м'ясо.

Проблеми зі сном

Однак не варто думати, що ці продукти відразу ж подіють як снодійне. Щоб відбулася вироблення сонних гормонів, потрібен час. Тому їжа, їх містить, повинна бути в нашому меню під час сніданку, обіду і вечері.

Щоб триптофан добре засвоювався, нашому організму необхідні вітаміни групи В, магній, селен і цинк. Тому не слід нехтувати крупами.

Крім звичної вівсянки, рису і гречки, побалуйте себе ячної, пшоняної і кукурудзяною кашею. Найважливішу роль в процесі вироблення сератонина грають і молочні продукти - сир і сир.

Порушення сну - причини і лікування 

Кава, мед і молоко

Вас мучать проблеми зі сном - що робити? Стара рекомендація не пити ввечері каву або чай досі актуальна. Вони занадто збуджують нервову систему і не дають нам нормально заснути. А ось ще одна порада, який здавна давали борються з безсонням людям, в останні роки перестав бути аксіомою.

Самим смачним і корисним засобом для засипання завжди вважалося молоко з ложечкою меду. Це не дивно: мед зігріває, заспокоює, розслаблює.

Тому до появи антибіотиків і сільськогосподарської хімії такий напій був виключно корисний для людини. Винятком становили тільки люди з індивідуальною непереносимістю.

Але зараз у дуже багатьох спостерігається дисбактеріоз кишечника, який супроводжується неприємними відчуттями в животі, запором і печією. Споживання молока з медом може посилити все це. Тому краще пити на ніч трав'яні чаї.

Народні рецепти при безсонні - трав'яні чаї

Вітамінний сонний чай

Безсоння. Що робити

Завжди в будинку можна знайти засіб для хорошого сну. До речі, вітамінний сонний чай - це одне з найкращих засобів проти безсоння. Вони діють м'яко, не викликають звикання і при цьому вельми ефективні. Головне - знати, які саме лікарські рослини допомагають нам заснути.

Найкраще в цьому сенсі діють корінь валеріани, пасифлора, лаванда, чебрець, материнка і м'ята. Вони заспокоюють, усувають тривожність. Зробити чай можна з якогось одного рослини. Але краще приготувати комбінований напій, це збільшить снодійний ефект.

Рецепт приготування трав'яного чаю

25 г висушеного кореня валеріани, квіток лаванди і страстоцвета. Додати до них 25 г листя меліси. Все перемішати, залити склянкою окропу і настоювати протягом 10 хвилин. Пити чай потрібно теплим, безпосередньо перед сном.

Проблеми сну виникають періодами бувають майже у всіх.  Але якщо у вас спостерігається тривале порушення сну, постарайтеся викроїти час для візиту до невролога, найчастіше це свідчить про збої в роботі організму.

  Проблеми зі сном у жінок

Недолік сну впливає на збій в роботі ендокринної системи. При цьому збільшується ризик захворювань на рак грудей і статевих органів.

Якщо порушений баланс формування кортизону - одного з гормонів, що відповідають за стійкість імунної системи до злоякісних утворень і ліквідації клітин - Мутанна. Найбільша вироблення кортизолу відбувається вночі, а в денний час знижується.

Бере активну участь у захисті проти раку і гормон - мелатонін, він є антиоксидантом, який захищає ДНК від ушкодження, які провокує рак. Мелатонін уповільнює у жінок вироблення естрогену , що запускає утворення злоякісних клітин.

У жінок, які добровільно або вимушено працюють ночами, знижена вироблення мелатоніну , а значить концентрація естрогену вище. Це збільшує ризик онкологічних захворювань.

 

Переглядів: 42 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar