Головна » 2017 » Січень » 19 » Як накачати м'язи рук будинку
23:42
Як накачати м'язи рук будинку

 

Як накачати руки будинкуЯк швидко накачати м'язи рук будинку?  Якщо ж вони не ідеальні, можна швидко виправити за допомогою вправ для зміцнення м'язів рук. Надати красиві лінії плечей вам допоможе комплекс вправ з гантелями.

Пружні і треновані плечі підкреслять гордовиту поставу вашої фігури. Частина руки від ліктя до кисті називається передпліччям, а від ліктя до плечового суглоба - плечем.

 

Саме останнім ми найчастіше буваємо незадоволені. Тут розташовані дві помітні м'язи, які легко піддаються корекції і швидко створюють бажану форму руки.

Як накачати руки гантелями в домашніх умовах

Біцепс (двоголовий м'яз плеча) розташована спереду і зайнята тим, що згинає руку. Трицепс (триглава м'яз) знаходиться позаду, її основне завдання - розгинати руку. У побутових рухах трицепс задіяний набагато частіше, тому від природи він в 2-3 рази більше і сильніше біцепса.

Біцепс і трицепс найзручніше тренувати з гантелями від 1 до 5 кг. Якщо їх у вас немає, можна використовувати, наприклад, пляшки з водою. Як качати м'язи рук будинку?  Робіть кожен день вправи і ваші руки будуть красивими і сильними.

 Вправи для зміцнення м'язів рук з гантелями

Як накачати м'язи рук будинку

  • Встаньте або сядьте рівно, спина пряма, плечі розгорнені. Якщо вправа робите сидячи, обов'язково обіпріться на спинку, щоб розвантажити поперек. Руки з гантелями опустіть вздовж тулуба, лікті притиснути до корпусу, долоні розгорнуті вперед. Не відриваючи лікті, згинайте руки по черзі, підбиваючи кулак до грудей , і опускайте вниз. Зробити 20-30 разів, зусилля - на згинання.
  •  Сядьте на стілець, обіпріться на спинку, розгорніть плечі. Поверніть корпус вліво, праву руку перенесіть на ліве стегно, ліву руку з гантелей повісьте за спинку стільця так, щоб верхня перекладина була під пахвою. Ліву руку згинайте (упираючись в спинку стільця) і розгинайте максимально назад. Зробити 15-20 разів і поміняти боку, зусилля - на розгинання.
  •  Встаньте, ноги на ширині плечей, спина рівна, лопатки зведені, плечі розгорнені. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями всередину. Не змінюючи постави , злегка нахиліть корпус вперед, лікті зігніть і підніміть назад, наскільки зможете. Тепер розгинайте руки назад, поки не розпряміть. Лікті не повинні опускатися нижче тулуба. Зробити 20-25 разів, зусилля - на розгинання.

Як швидко накачати руки будинку

У пражненія для краси ліній плечей

 Тисни гантелі сидячи:

  • Прямими руками піднімай гантелі вперед поперемінно.
  • Так само піднімай руки вгору з положення лежачи на спині.
  • У положенні сидячи або стоячи прямими руками розводь гантелі в сторони.
  • Лежачи на боці, піднімай гантель прямий рукою. Повтори те ж саме на іншому боці.
  • Нахилися - тіло паралельно підлозі, розводь гантелі в сторони.
  • Ця вправа пропонується для тих, у кого плечі гострі і підняті. Стоячи, ноги разом. Тягніть гантелі до підборіддя, лікті підняті вгору.

Будьте здорові і красиві! Буду рада бачити Вас на сторінках мого блогу.

 

Переглядів: 37 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar